แน่นอนว่าการออกกำลังที่นั้นส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงรวมถึงสุขภาพที่ดี แต่เชื่อว่ามีหลายท่านยังไม่ทราบว่าการรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังเสร็จนั้นมีโทษและทำร้ายร่างกายของเรา
วันนี้มีโอกาสเลยหยิบยกเมนูอาหารต้องห้ามหลังออกกำลังกายมาฝากกัน1. เครื่องดื่มบำรุงกำลัง หรือเอเนอร์จี้บาร์ : เอเนอร์จี้บาร์ให้พลังงานมากก็จริง แต่ไม่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกาย อาจลองกินโยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ดีกว่า
2. ผักเเละผลไม้สด : อาจจะแปลกใจที่เห็นผักสดเข้ามาอยู่นั่นเป็นเพราะวิตามินที่มีมากมายในผักสดไม่ช่วยเรียกพลังกลับมาหลังออกกำลังกายเสร็จ ซึ่ง โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่างหากที่ร่างกายต้องการ
3. ชีส : ชีสเป็นอาหารที่มีไขมันสูงมาก โดยเฉพาะเชดด้าร์ชีส จึงเป็นตัวเลือกอาหารที่ไม่เหมาะหลังเพิ่งออกกำลังกาย เพราะอาหารที่ร่างกายต้องการคือโปรตีน
4. น้ำอัดลม น้ำปั่น และน้ำผลไม้ : น้ำอัดลมเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเสมอ โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายเพราะมีน้ำตาลสูง ดังนั้น หากกระหายน้ำหลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งดีที่สุด
5. ขนมที่มีรสชาติเค็ม : หลังการเสียเหงื่อจากการออกกำลัง การกินขนมเค็มๆ จะทำให้สมดุลที่ร่างกายกำลังดึงกลับคืนเสียไป จริงอยู่ว่าร่างกายต้องการโซเดียมไปทดแทนที่เสียไปกับเหงื่อแต่เกลือจากขนมรสเค็มนับว่ามากเกินไป
6. ขนมปัง โดนัท แพนเค้ก และพิซซ่า : สำหรับขนมปังนั้นหาก ต้องรับประทาน แนะนำให้เลือกที่เป็นโฮลเกรนจะดีกว่าขนมปังขาว ยิ่งโดนัทด้วยแล้วมีไขมันที่มากเกินไป จึงเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ส่วนพิซซ่าเป็นอาหารที่ใช้เกลือมากจึงควรงดหลังการเสียเหงื่อมากๆ แต่หากพิซซ่านั้นทำเอง ประกอบด้วยแป้งโฮลเกรน และหน้าพิซซ่าที่มีเนื้อสัตว์ถือว่าใช้ได้
7. ลูกอม หรือช็อคโกแลต : ด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไป จึงไม่เหมาะจะรับประทานหลังออกกำลังกายทั้ง คู่ แต่หากเป็นดาร์กชอกโกแลต หรือนมชอกโกแลตล่ะก็ ขอสนับสนุน เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้
8. ไข่เจียว ไข่ทอด : ในปกติไข่นับเป็นอาหารที่ดี เหมาะกับการเป็นอาหารหลังออกกำลังกาย แต่เมื่อนำมาทอดในน้ำมันที่มากเกินไป จึงไม่ดีกับร่างกาย แนะนำควรเป็นไข่ต้มจะดีที่สุด
9. เฟรนช์ฟรายส์ : แน่นอนว่าทุกท่านก็คงทราบดีว่าเป็นอาหารขยะที่มีไขมันไม่ดีจากน้ำมันที่ทอด และไม่มีโปรตีนให้ร่างกายที่เสียพลังงานไปดูดซึม
10. เบคอนและเนื้อที่ไม่ได้ทำจากเนื้อสด : เบคอนนับเป็น เนื้อตัวร้ายที่มีทั้งไขมันและเกลือสูง ทำให้ย่อยยากขณะที่ร่างกายต้องการโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อจึงเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก : Sport.Mthai นะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น